االتغذية الصحيحة

الجمال من الداخل إلى الخارج

الأطعمة المفيدة للبشرة هناك العديد من العوامل التي تؤثر على جمال بشرتنا. يمكن تصنيف هذه العوامل على أنها العوامل التي نتعرض لها من البيئة وتلك التي تأتي من الداخل. عوامل مثل الأطعمة التي نستهلكها ، وتوازن الهرمونات لدينا ، وصحتنا العقلية واستهلاك المياه هي عوامل تؤثر على بشرتنا من الداخل إلى الخارج. التغذية مهمة جدا لصحتنا. يمكن أن يتسبب النظام الغذائي غير الصحي في إحداث فوضى في عملية التمثيل الغذائي لديك ، وزيادة الوزن ، وحتى إتلاف الأعضاء الحيوية مثل القلب والكبد. تؤثر الأطعمة التي نستهلكها لتحقيق بشرة صحية بشكل إيجابي أيضًا على صحتنا العامة. للحصول على بشرة صحية ، بدلاً من التركيز على أطعمة محددة ، يجب أن يكون التركيز على الأكل الصحي بشكل عام ، وقائمة نظام غذائي متوازن. يجب استهلاك الكثير من الفواكه والخضروات. إذا كنت ستستهلك منتجات الألبان ، فيجب تفضيل منتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم

الجمال من الداخل إلى الخارج:

 أطعمة مفيدة للبشرة

هناك العديد من العوامل التي تؤثر على جمال بشرتنا. يمكن تصنيف هذه العوامل على أنها العوامل التي نتعرض لها من البيئة وتلك التي تأتي من الداخل. عوامل مثل الأطعمة التي نستهلكها ، والتوازن الهرموني ، وصحتنا العقلية واستهلاك المياه هي عوامل تؤثر على بشرتنا من الداخل إلى الخارج.

 قالت الدكتورة سيفجي إكيور أن “الجمال من الداخل هو دائمًا أكثر أهمية” وقدمت معلومات حول تأثيرات العناصر الغذائية على جمال بشرتنا.

التغذية مهمة جدا لصحتنا. يمكن أن يتسبب النظام الغذائي غير الصحي في إحداث فوضى في عملية التمثيل الغذائي لديك ، وزيادة الوزن ، وحتى إتلاف الأعضاء الحيوية مثل القلب والكبد. تؤثر الأطعمة التي نستهلكها لتحقيق بشرة صحية بشكل إيجابي أيضًا على صحتنا العامة. بدلاً من التركيز على أطعمة محددة لبشرة صحية ، ركز على الأكل الصحي بشكل عام ، وقائمة نظام غذائي متوازن. استهلك الكثير من الفاكهة والخضروات. إذا كنت ستستهلك منتجات الألبان ، فاختر منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية من الدسم.

تحتوي الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل على أحماض أوميغا 3 الدهنية الغنية ، والتي تعتبر مهمة للحفاظ على صحة الجلد. تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية على تقوية بنية البشرة المرنة والرطبة. كما أنه يقلل من الالتهابات التي تؤدي إلى الاحمرار وحب الشباب. مع الاستهلاك المنتظم ، يجعل بشرتك أقوى ضد أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة. هذه الأسماك غنية أيضًا بفيتامين E والزنك ، مما يساعد على حماية بشرتك من التلف الناتج عن الجذور الحرة والالتهابات.

الأفوكادو مصدر آخر لفيتامين E الذي يساعد على حماية بشرتك من الأكسدة. يوفر فيتامين هـ المزيد من الفوائد عند تناوله مع فيتامين سي. فيتامين ج ضروري لتكوين الكولاجين ، وهو البروتين الهيكلي الرئيسي الذي يحافظ على بشرتك قوية وشابة وصحية. وفقا للدراسات ، 1/2 أفوكادو. يلبي 14٪ من احتياجات فيتامين E اليومية و 11٪ من احتياجات فيتامين سي اليومية.

بيتا كاروتين مادة مغذية موجودة في النباتات. تعمل الكاروتينات مثل بيتا كاروتين كواقي طبيعي من أشعة الشمس ، وتحمي بشرتك من أشعة الشمس الضارة وتساعد في الحفاظ على صحتها. تم العثور على بيتا كاروتين في البرتقال والخضروات مثل الجزر والسبانخ والبطاطا الحلوة.

يعتبر البروكلي مصدرًا للعديد من الفيتامينات والمعادن والكاروتينات المفيدة لصحة الجلد ، مثل الزنك وفيتامين أ وفيتامين ج. كما أنه غني بالسلفورافان الذي يساعد على الوقاية من سرطان الجلد وحماية بشرتك من أشعة الشمس الضارة.

يحتاج الجلد إلى الرطوبة ليبقى لينًا. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يجعل بشرتك تبدو جافة ومتعبة وباهتة. لذلك ، احرص على شرب ما لا يقل عن ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا لصحة بشرتك.