الحمية

كيفية إنقاص الوزن بطريقة صحية ؛ لا يمكن إنقاص الوزن بطريقة صحية وخاضعة للرقابة دون زيادة الوزن بعد ذلك ، مع الشاي منخفض السعرات الحرارية الذي يحرق الدهون ، والمكملات الغذائية والمحظورات المحفوظة. من المهم تحديد مدة الصيام الليلي ، وعدد الوجبات في اليوم ، والأطعمة المحظورة ، وتحديد مناطق التمثيل الغذائي التي لا تعمل بشكل كافٍ وتقديم الدعم (الرابع أو الفموي) ، للتخطيط من استهلاك الماء الذي تتناوله ككحول يمكن أن تستهلك لاكتساب اليقظة. أن تكون نحيفًا / لائقًا ليس عادة في الحياة لمدة شهر أو شهرين ، ولكنه أسلوب حياة

 في أغلب الأحيان؛ نكتسب الوزن عندما يتجاوز عدد السعرات الحرارية التي نتناولها عدد السعرات الحرارية التي نحرقها من خلال الأنشطة اليومية العادية والتمارين الرياضية. يحتاج معظم البالغين إلى تناول كميات أقل من الطعام وأن يكونوا أكثر نشاطًا

 الطريقة الوحيدة لفقدان الوزن بطريقة صحية والحفاظ عليها هي إجراء تغييرات دائمة على طريقة تناول الطعام وممارسة الرياضة

 يمكن أن تساعدك بعض التغييرات الصغيرة على إنقاص الوزن ، مثل تناول كميات أقل من الطعام واختيار المشروبات منخفضة الدهون والسكر والكحول

هناك أيضًا العديد من الطرق لجعل النشاط البدني جزءًا من حياتك

 إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فاستهدف خسارة حوالي 5٪ إلى 10٪ من وزنك الأولي عن طريق خسارة 0.5 إلى 1 كجم (1 إلى 2 رطل) في الأسبوع

 إذا كنت تأكل حوالي 500 إلى 600 سعر حراري أقل كل يوم مما تستهلكه عادة ، يجب أن تكون قادرًا على خسارة هذا المقدار

 يحتاج الرجل العادي إلى حوالي 2500 سعرة حرارية في اليوم ليحافظ على نفس الوزن ، وتحتاج المرأة المتوسطة حوالي 2000 سعرة حرارية

اكتشف ما إذا كان من الآمن إنقاص الوزن بسرعة

  طرق لبدء خطة إنقاص الوزن الصحي فيما يلي 6 أشياء بسيطة يمكنك القيام بها لتناول الطعام الصحي ومساعدتك على إنقاص الوزن

 ستجد المزيد من النصائح والمعلومات في قسم إنقاص الوزن لدينا

لتقليل كمية الدهون التي تتناولها ، يمكنك تقليل الدهون الموجودة في اللحوم ، واستبدال الدهون الكاملة بالحليب الخالي من الدسم أو نصف الدسم ، واختيار قطيع قليل الدسم أو قليل الدسم ، واستبدال الكريمة بالزبادي قليل الدسم. تعرف على المزيد حول مقايضات الطعام الصحية تناول أطعمة الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والأرز البني والمعكرونة. يتم هضمها بشكل أبطأ من الأصناف البيضاء ، لذا فهي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. لا تفوت وجبة الإفطار. سيمنحك الإفطار الصحي الطاقة التي تحتاجها لبدء يومك ، وهناك بعض الأدلة على أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بانتظام هم أقل عرضة لزيادة الوزن. احرص على تناول ما لا يقل عن 5 حصص من مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات يوميًا. لماذا 5 في اليوم؟ تعلم المزيد في القسم. إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة ، فحاول شرب كوب من الماء أو مشروب مثل الشاي أولاً. عندما نشعر بالعطش حقًا ، غالبًا ما نعتقد أننا جائعون. استبدل المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية ببدائل منخفضة السعرات الحرارية – وهذا يعني المشروبات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسكر والكحول. استبدل الصودا المحلاة بالماء الفوار بشريحة من الليمون. تذكر أن الكحول يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، لذا فإن الإقلال من الكحول يمكن أن يساعدك في التحكم في وزنك. ممارسة الرياضة وفقدان الوزن

لا يساعدك النشاط البدني المنتظم على إنقاص الوزن فحسب ، بل يمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بمرض خطير  يعتمد المقدار الموصى به من النشاط البدني على عمرك. يجب أن يهدف البالغون الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عامًا والذين بدأوا نشاطًا جديدًا إلى ممارسة التمارين الهوائية متوسطة الشدة لمدة تصل إلى 150 دقيقة في الأسبوع. يتم أيضًا تضمين متطلبات الساونا والتعرق والقلب في الخطط التي تختلف وفقًا للشخص والعمر. دعم الدورة الدموية ، وإطلاق أدينوسين ثلاثي الفوسفات ، والتدليك لدعم الدورة الليمفاوية ، والحجامة ، وعلاجات الأوزون هي أيضًا علاجات فعالة بهذه الطريقة